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Ensaladas Keto

Ensalada de espárragos y panceta

Siempre que necesito un acompañamiento bajo en carbohidratos, vibrante y lleno de sabor, esta ensalada de espárragos y panceta es mi recurso favorito. Los tallos se cuecen al vapor justo hasta que están tiernos y luego se bañan en un aderezo tibio de panceta y ajo con un buen chorro de limón. El contraste de texturas —espárragos tiernos, panceta crujiente— hace que cada bocado sea satisfactorio. Es bastante sencilla para una cena entre semana y lo suficientemente elegante para recibir invitados.

10 min Tiempo de preparación 15 min Tiempo de cocción 25 min Tiempo total 4 Porciones 290 Calorías
Ensalada de espárragos y panceta

Ingredientes

  • libras de espárragos, recortados
  • cucharadas de aceite de oliva virgen extra, divididas
  • dientes de ajo, picados
  • /4 libra de panceta, cortada transversalmente en tiras de 1/8 de pulgada
  • cucharadas de jugo de limón
  • cucharaditas de mostaza Dijon

Instrucciones

  1. Paso 1

    Me gusta empezar recortando los extremos leñosos de los espárragos

  2. Paso 2

    los parto por donde se doblan naturalmente. Luego cuezo los tallos al vapor hasta que estén de un verde brillante y tiernos con un ligero punto de firmeza, unos 4 minutos. Ponerlos inmediatamente en un baño de hielo detiene la cocción y fija ese color vibrante. Una vez escurridos y secados con palmaditas, los coloco en una fuente de servir. Mientras tanto, en una cacerola a fuego medio-bajo, caliento una cucharada de aceite de oliva. Salteo el ajo hasta que desprenda aroma y empiece a dorarse, luego añado las tiras de panceta. Las dejo chisporrotear, removiendo de vez en cuando, hasta que suelten su grasa y queden maravillosamente crujientes, de 8 a 10 minutos. Retiro la cacerola del fuego e incorporo el resto del aceite de oliva, el jugo de limón fresco y la mostaza de Dijon

  3. Paso 3

    el calor emulsionará ligeramente el aderezo. Reparto esta mezcla tibia y sabrosa sobre los espárragos, asegurándome de que cada tallo reciba un poco de panceta crujiente y salsa cítrica. Sirvo de inmediato mientras el aderezo aún está tibio, o lo dejo reposar a temperatura ambiente

  4. Paso 4

    de cualquier manera, es un plato impresionante.

Consejo del Chef

Para conseguir los espárragos más vibrantes, nunca me salto el baño de hielo; es la clave para ese bocado perfecto, tierno y crujiente, y el color verde brillante. Además, me gusta usar un pelador de verduras para obtener unas cintas de espárrago crudo como guarnición, que aportan un toque crujiente delicioso.

Consejos de Conservación

Guarda las sobras de la ensalada en un recipiente hermético en el frigorífico hasta 2 días. Los espárragos se ablandarán un poco, pero los sabores se integran estupendamente. Prefiero disfrutarla fría o a temperatura ambiente en lugar de recalentarla para que la panceta se mantenga crujiente.

Variaciones

Si te apetece darle un giro, prueba a sustituir la panceta por bacon crujiente o prosciutto. Añade unos tomatitos cherry cortados por la mitad o un puñado de piñones tostados para dar color y textura. Para una comida más contundente, acompáñala con muslos de pollo a la parrilla o un trozo de salmón sellado.

Preguntas Frecuentes