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Ensaladas Keto

Ensalada Griega

Esta vibrante ensalada griega es un básico en mi cocina cuando me apetece algo crujiente pero saciante. Está repleta de alcachofas, aceitunas y queso feta, todo mezclado con un aderezo ácido de limón y orégano. Perfecta como almuerzo ligero o acompañamiento para carnes a la parrilla, captura el sol mediterráneo en cada bocado.

15 min Tiempo de preparación 0 min Tiempo de cocción 15 min Tiempo total 4 Porciones 320 Calorías
Ensalada Griega

Ingredientes

  • lata (14 onzas) de corazones de alcachofa, escurridos y cortados en cuartos
  • pepino grande, pelado y cortado en rodajas
  • tomates medianos, cortados en gajos
  • pimiento amarillo, cortado en tiras finas
  • cebolla dulce pequeña, partida por la mitad y cortada en rodajas
  • lata (3.25 onzas) de aceitunas negras maduras
  • cucharadas de aceite de aguacate
  • cucharadas de vinagre de vino blanco
  • cucharaditas de orégano seco
  • cucharadita de ralladura de limón
  • /2 taza de queso feta desmenuzado
  • tazas de hojas verdes variadas para ensalada

Instrucciones

  1. Paso 1

    Empieza reuniendo todos los vegetales preparados en un tazón grande para servir: corazones de alcachofa, pepino, gajos de tomate, tiras de pimiento, rodajas de cebolla y aceitunas. En un tazón pequeño aparte, bate el aceite de aguacate, el vinagre de vino blanco, el orégano seco y la ralladura de limón. Siempre sazono el aderezo con una pizca de sal y pimienta en este paso. Vierte el aderezo sobre las verduras y remueve suavemente para cubrir todo de manera uniforme. Deja reposar la mezcla durante unos 30 minutos para que los sabores se integren

  2. Paso 2

    el tiempo de marinado realmente marca la diferencia. Justo antes de servir, añade las hojas verdes al tazón y mezcla para combinar. Espolvorea el queso feta desmenuzado por encima. Esta ensalada se disfruta mejor fresca, pero puedes preparar las verduras marinadas con antelación y añadir las hojas verdes más tarde.

Consejo del Chef

A menudo cambio las aceitunas negras por aceitunas kalamata: su salmuera intensifica el sabor. Para una comida keto aún más completa, asa unas rodajas de halloumi y colócalas entre las hojas verdes justo antes de servir.

Consejos de Conservación

Guarda la ensalada sobrante (sin las hojas verdes) en un recipiente hermético en la nevera hasta por 2 días. Añade hojas verdes frescas cuando esté listo para comer; las verduras marinadas saben aún mejor al día siguiente.

Variaciones

Añade pollo a la parrilla o camarones para más proteína. Sustituye el pimiento amarillo por pimientos rojos asados y usa vinagre de vino tinto en lugar de vinagre de vino blanco para un toque más intenso.

Preguntas Frecuentes