Miniketo
EN

Desayuno keto

Omelet italiano

Las mañanas pueden ser ajetreadas, pero esta tortilla italiana convierte un desayuno sencillo en algo especial. Me encanta cómo los champiñones y el calabacín salteados aportan volumen sin muchos carbohidratos, mientras que la rápida salsa de tomate casera le da un toque fresco y herbáceo. Es una comida keto satisfactoria que me mantiene lleno hasta el almuerzo.

15 min Tiempo de preparación 25 min Tiempo de cocción 40 min Tiempo total 2 Porciones 390 Calorías
Omelet italiano

Ingredientes

  • taza de champiñones frescos laminados
  • taza de calabacín laminado
  • cucharadas de mantequilla, divididas
  • huevos
  • cucharadas de agua
  • /4 cucharadita de sal
  • /4 cucharadita de pimienta
  • /2 taza de queso mozzarella rallado
  • cucharada de mantequilla
  • tomate mediano, picado
  • cucharadas de perejil fresco picado
  • diente de ajo, picado
  • /2 cucharadita de albahaca seca
  • /8 cucharadita de sal

Instrucciones

  1. Paso 1

    Empiezo derritiendo 2 cucharadas de mantequilla en una sartén antiadherente de 20 cm a fuego medio. Cuando chisporrotee, añado los champiñones laminados y el calabacín, salteándolos hasta que estén tiernos y ligeramente dorados, unos 5 minutos. Paso las verduras a un plato y las tapo para mantenerlas calientes. En la misma sartén, derrito la cucharada de mantequilla restante. Mientras tanto, en un bol, bato los huevos, el agua, la sal y la pimienta hasta que estén espumosos. Vierto la mezcla de huevo en la sartén caliente y dejo que se cocine, levantando los bordes con una espátula según cuaje para que el huevo líquido fluya debajo. Cuando la tortilla esté casi cuajada pero aún ligeramente húmeda por encima, coloco las verduras salteadas sobre una mitad y espolvoreo el queso mozzarella. Doblo con cuidado la otra mitad sobre el relleno, tapo la sartén y dejo cocinar un minuto más o así hasta que el queso se derrita. Para la salsa, derrito una cucharada de mantequilla en una cacerola pequeña y añado el tomate picado, el perejil, el ajo, la albahaca y una pizca de sal. Remuevo y cocino hasta que el tomate se ablande y la salsa esté caliente, unos 5 minutos. Deslizo la tortilla en un plato y vierto la salsa caliente por encima.

Consejo del Chef

Para lograr la textura más esponjosa, saco los huevos de la nevera 15 minutos antes de cocinar. Preparar las verduras con antelación hace que esta sea una comida matutina increíblemente rápida.

Consejos de Conservación

Guarda las sobras en un recipiente hermético en la nevera hasta 3 días. Recalienta suavemente en una sartén a fuego bajo para que la tortilla siga tierna.

Variaciones

Sirve con un acompañamiento de rúcula fresca aliñada con aceite de oliva y limón para un toque crujiente y picante. También puedes sustituir el calabacín por espinacas o añadir salchicha cocida desmenuzada para más proteína.

Preguntas Frecuentes